El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos. También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
Tipo de ejercicio | Gasto calórico |
| Pasear | 150 calorías |
| Caminar rápido | 250 calorías |
| Correr | 325 calorías |
| Footing | 400 calorías |
| Bailar | 190 calorías |
| Tareas domésticas | 130 calorías |
| Aerobic | 180 calorías |
| Bicicleta | 230 calorías |
| Natación | 290 calorías |
| Futbol, baloncesto | 260 calorías |
| Voleyball | 190 calorías |
| Subir escaleras | 410 calorías |
| Bajar escaleras | 210 calorías |
| Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) | 60 calorías |
| Tenis | 260 calorías |
| Patinar | 310 calorías |
| Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) | 360 calorías |
| Fitness (aparatos y pesas) | 180 calorías |
Te doy un ejemplo de cómo se calcula las calorías que quemas -
Supongamos que una persona pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:
0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Deberías realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas
Fútbol
Gasto calórico estimado
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera/Jogging
Gasto calórico estimado
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
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